要快速止咳和化痰，需要采取一系列的措施，包括药物治疗、保持湿润的环境、适当调整饮食和生活习惯等。以下是一些建议，希望能帮助到你。
1. 药物治疗：咳嗽和痰液过多的情况下，可以使用咳嗽镇咳药物和痰液稀释剂。常用的咳嗽镇咳药物有可待因和氨溴索。痰液稀释剂则能帮助将黏稠的痰液变得更容易排出，常见的痰液稀释剂有溴己新和盐酸氨溴索。
2. 保持湿润的环境：干燥的环境会加重咳嗽和痰液黏稠度。因此，在家里可以使用加湿器来增加室内空气的湿度。另外，也可以使用蒸汽吸入器来吸入湿润的蒸汽，帮助舒缓喉咙和稀释痰液。
3. 饮食调整：适当调整饮食习惯也能帮助快速止咳和化痰。可以增加摄入的水分和蛋白质，帮助稀释和排除痰液。此外，多吃一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果、红椒等，有助于增强免疫力和促进痰液稀释。
4. 生活习惯调整：有一些生活习惯也可能会加重咳嗽和痰液。例如，吸烟会刺激喉咙和气道，增加痰液分泌。因此，应尽量避免吸烟或者停止吸烟。此外，定期进行体育锻炼，如慢跑、游泳等也会有益于呼吸系统的健康与痰液排出。
5. 温水漱口：每天多次用温水漱口也是一个简单有效的方法，有助于喉咙和气道的保湿，减轻炎症和咳嗽。
6. 前倾体位：在咳嗽和痰液排出过程中，采取前倾体位有助于痰液更容易排出。可以坐在床或椅子上，将身体稍向前倾，用手扶住膝盖，做深呼吸和轻微的咳嗽，帮助痰液排出。
7. 避免刺激性物质：避免接触和吸入刺激性或过敏的物质，如烟尘、异味、花粉等，这些物质会引发咳嗽和过敏反应，加重症状。
8. 适当调节室温：室温过高或过低会刺激咳嗽，因此要保持室内温度适宜，避免过于干燥或潮湿的环境。
值得注意的是，如果咳嗽和痰液症状持续时间较长或者伴随有其他不适症状，建议尽快就医，由专业医生进行确诊和治疗。以上建议仅供参考，具体的治疗方法还请在医生指导下进行。